To be a woman, a mam.

小心！別讓「細菌感染」打壞孕期好心情 http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=62&id=2473 文/郭盈秀 採訪諮詢╱三軍總醫院婦產部主治醫師蘇河仰 因為懷孕，孕媽咪身上開始出現有別於以往的現象：頻尿、分泌物變多、搔癢感，有的還可能會疼痛、灼熱、紅腫……。三軍總醫院婦產部主治醫師蘇河仰表示，除了定期的產前檢查外，孕媽咪也要記得隨時檢視自己的狀況，以免遭受細菌感染，讓孕期蒙上一層不 舒服 的陰影。針對細菌感染，蘇河仰醫師說明，主要可從「感染部位」和「細菌種類」綜合來看，詳細說明如下。 泌尿道＆陰道最易受感染 蘇河仰醫師表示，因為懷孕，孕媽咪體內酸鹼值（pH）和荷爾蒙改變、分泌物的增加，加上下半身會隨著愈往懷孕後期愈受到壓迫，因此泌尿道和陰道成為容易受細菌感染的部位。 感染部位1：泌尿道 頻尿可說是懷孕常見的正常現象（尤其在前期和後期）。不過，蘇河仰醫師表示，由於泌尿道受到感染，也會有頻尿情況，加上小便疼痛及其他的症狀，因此泌尿道感染在懷孕期間是常見的。他補充，根據報告，孕媽咪泌尿道受感染的比例從3％∼8％都有，最嚴重還可能造成早產、子宮內胎兒發展遲緩或生出體重過輕兒等情況。 內分泌＆血流的影響 令人感到疑問的，為什麼孕媽咪容易發生泌尿道感染呢？蘇河仰醫師解釋，這主要是與孕期間的內分泌和血流狀況有關。 懷孕時，體內會分泌高量的黃體激素，而高量的黃體激素會抑制膀胱內的逼尿肌收縮，以及造成腎盂輸尿管的平滑肌鬆弛，進而造成尿液滯留現象，嚴重時甚至會造成膀胱輸尿管逆流。 此外，蘇河仰醫師表示，由於懷孕，孕媽咪全身的血流增加，因此會產生尿液濃縮程度降低的生理現象，這代表可能會出現糖尿問題，致使尿中的細菌容易孳生；而尿中黃體激素及雌激素的增加，更會讓孕媽咪下泌尿道抵抗細菌入侵的能力降低。 無症狀菌尿症應即早治療 蘇河仰醫師表示，懷孕期間所產生泌尿道感染的致病菌就和一般人受感染相同，大腸桿菌（E-coli）所造成的泌尿道感染，就佔了所有感染的80∼90％。他舉例，同樣針對患有「無症狀菌尿症」（即尿液內含細菌，容易增加泌尿道感染）的孕媽咪，有治療的和沒有治療的相比，前者生下早產兒以及體重過輕嬰兒的比例會較低。 因此，孕媽咪若有菌尿症，建議應馬上接受治療。蘇河仰醫師補充，無症狀的...

東京物語 (年老父母的哀歌 )    

媽媽經分享：副食品 ＆ SOS對策！ Melody (2011-04-21) http://tw.fashion.yahoo.com/blog/JmfPVMdJcv_RYUN2gjCJ7P8-/article/?mid=781 現在的媽媽各個高學歷，事業生活都管理的很好，但是我想大家應該都跟我一樣遇上小孩的大小事就是沒輒！但能看著最心愛的寶貝慢慢長大，還是有著難以言喻的喜悅和成就感。 我這幾個月都在鑽研給快 9 個月大的Olivia吃的副食品菜單。雖然我不是專家，但也累積了一點心得，希望能跟其他跟我一樣容易擔心的新手媽媽一起交流囉。 baby 從小學會大口吃飯會讓父母很開心！ 小北鼻適應新的食物，需要時間，我餵Olivia新的副食品，幾個簡單的原則： 1.    每次試吃新食物，一定安排在早上的時間。 食物進肚子後，若不適合，通常會在一段時間後才反應出來，萬一有狀況，晚上還可以就醫。如果晚點試，恐怕半夜也沒醫生可求救。 2.    三天內，只試一樣新食物。 一次試多樣新的食物，如果發生問題，就很難去辨別是哪樣食物引起的。給多一點時間讓孩子的腸胃慢慢適應一樣新食物，也比較溫和、健康。 3.    致敏的食物，會隨時間而改變，不需要一次就判死刑。 現在會引起寶寶過敏的食物，不一定就永遠拒絕往來。可能寶寶長大一點再吃，就不會有問題了。有些食物，寶寶現在吃沒事，但可能過一陣子或在非常時期時，就會出事。大家也不用太擔心，只要媽媽細心觀察，謹慎餵食，自然會找到每個孩子適合的菜單。 4. 仔細觀察寶寶身體對食物的反應。 只要寶寶有「軟便」、「嘔吐」、或是「長疹子」，就很有可能是跟吃的東西有關係。有些書上寫全身性的過敏才跟食物有關，但我發現這不一定，Olivia之前吃了過敏食物，就在嘴唇周圍發了一圈小紅疹子。 5.    小量，最安全。 每次餵新食物，我都是一口一口，慢慢試Olivia的反應，不會一次就給一整碗的份量。烹煮食物我也會盡量燉煮或蒸的軟爛些，甚至有些水果我也會先蒸過，比較好消化。 不論是燉湯或煮稀飯，最好吧素菜煮的很爛以後， 切的很碎好讓寶寶消化 燉完的湯底可以分開裝以後冷凍起來， 要拿來煮主食的時候只要放進鍋子裡...

排毒除溼去虛胖 必試焦米粥   摘自Vita 纖活誌V146期“上班族的去腫抗癌祕法“ 對生活繁忙、運動量較少的現代人來說，雖然活動量少，但飲食卻過於豐盛，對腸胃來說是很大的負擔。久而久之，就會消化不良，使脾、胃功能失調，過剩的營養、廢物與溼氣都堆積在體內，容易形成不良體質！想要徹底調整，方法很簡單，從日常飲食中最基本的米飯下手，多經過1道翻炒的步驟，1碗簡單的焦米粥就能解除體內的溼氣、廢物！ 溼氣聚集 體質易腫多病 明明有控制飲食，也乖乖運動，卻還是瘦不下來？經常有水腫困擾卻不知該如何解決？其實問題來自你的身體內部！ 如果你呈現水腫的虛胖現象，很可能就是因為長久作息不正常、缺少運動造成的脾虛，使身體處理水分、廢物的能力減弱，因此體內聚集過多溼氣，既無法好好吸收養分，也就沒有力氣排出體內廢物、廢水，長期下來，就成了瘦不了的腫胖體質，更有可能引起慢性病！ 白米炒成焦米 多1步驟就能去溼 米是我們經常食用的主食，別小看一粒粒的白米，其實米的營養價值相當完整且均衡，不僅是供給我們熱量的最主要來源，並含有適量礦物質、維生素和纖維及豐富的維生素B群。 但米並不僅能煮成普通的白米飯，除了營養豐富之外，它也可以成為幫身體除溼的最佳法寶。只要多加1道翻炒的手續，把白米炒成焦米後，獨特的穀物香味馬上出現，而且將焦米煮成粥，就能為身體帶來意想不到的好處！ 1次炒多一點 隨時可用 如果你沒有辦法每天都炒焦米，也可以1次炒好1星期的份量，裝進密封盒中放入冰箱保存，要煮時再取出需要的份量即可。記得容器要隔絕空氣，以免焦米吸附了溼氣，就無法在身體裡起作用囉！ 焦米粥早上吃 最有效 別小看1碗焦米粥，雖然成份很簡單，但穀類其實就是最好的養生食物。像白米來自稻子，是植物的種子，因為在大自然中種子會生長出新的植物，因此穀類中蘊含了最旺盛的生機。當我們吃穀物時，攝取的不僅是能量，更是穀物中的精華之氣。 尤其是早上吃粥，本來就比較清淡溫和、不寒不燥，可以溫暖脾胃。配合焦米除溼、清潔腸胃的功效，讓你的身體從一早就無比輕盈！ 更多精彩內容請見Vita纖活誌V146期“上班族的去腫抗癌祕法“或上 bdodo.com  

身•心•靈 綠瑜珈全淨化 BODY   瑜珈傳承自古印度的修行者，除了高難度的體位練習，更重要的是學習瑜珈精神。融合了環保的思維，淨化身心靈的「綠瑜珈」，不只讓身體變輕，連身心靈都一起變清；只要一個轉念加上一個動作，其實樂活精神就無所不在！ Green Yoga│四大生活行動 《食•純淨的食物 減少身體負擔》 各種化學加工食品，不但造成身體負擔和毒素的累積，也會令我們的味覺越來越遲鈍，以天然、新鮮、純淨、在地的食物，補充身體所需的營養，就是綠瑜珈的中「食」的精神。 《衣•天然衣物材質 讓皮膚自由呼吸》 化學材質的衣料雖然價格便宜，但無法讓毛細孔自由呼吸，長期接觸皮膚，也可能造成毒素殘留累積的風險。選擇天然材質的棉或麻布料衣物，良好的透氣排汗效果，對身體及皮膚的健康更有益。 《住•減少環境污染 做環保也益健康》 使用天然可再生材質、盡量少依賴家電用品，減少對自然資源的浪費，都是你可以從生活中落實的綠瑜珈精神。多種植盆栽植物，可以綠化居家環境，幫助空氣淨化，簡單動作也能替環保盡一份心力。 《行•養成共乘習慣 環保又節能》 為了生活便利現代人大量使用交通工具，汽機車排放廢氣所帶來的污染，已成為傷害地球的原因之一。從今天起，你可以走路、可以騎腳踏車、撘公車，交通不打結，陷在車陣中出現的焦慮不安也不會出現。 擰轉•側身扭轉式 體內累積了太多毒素，不但精神容易感到疲倦，身體也會出現各種疼痛，藉由這個扭轉動作，能讓內臟做深層按摩，幫助循環增加。 1.兩邊骨盆坐穩，左腿平放，右腿彎曲在左腿膝蓋外側，脊椎向上延展，雙手輕放兩側保持平衡。 2.吸氣時身體姿勢保持不變，右手維持平衡，左手向上延伸。 3.吸氣時提肛收臀，雙手合十脊椎拉長，身體向右做擰轉，停留4秒後回到原始位置。再以同樣方式做左側擰轉。 淨化•側腰伸展式 腰側與後背經常得支撐身體重體，缺乏伸展與放鬆時，就很容易緊繃僵硬，而這個動作能達到舒緩之外，還可以刺激容易堵塞的腋下淋巴腺。 1.採單腳跪姿，左腿伸直，雙手平舉身體兩側保持平衡。 2.右手向上延伸，左手輕扶左腿保持平衡。停留4秒後回到原來位置。再以同樣方式向另一側做伸展。 3.雙手合攏上舉於頭頂，讓身體向兩側做最大的伸展。 還有更多最新精采內容，請見BODY雜誌，不可錯過唷！各大便利商店、書局均售！

復古美味！Amanda教你DIY南部粽 圖文/Amanda http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=old&s_dir=20110525&s_code=0912&s_cat=家庭健康 還沒到端午我就包起粽子來了，實在是我太想念自己包的粽子，外面賣的粽子時常加了一大堆食材那些老公都不愛，他只愛最簡單的味道，連蛋黃都可以省略。 前年老公要我多包一串粽子，說是請單身的朋友吃，我總共包了3串粽子差點沒累死。 兒子長大後就不吃水煮粽，老公也沒拿去送朋友，自己又不幫忙吃完，我很生氣去年宣布我不包了。 聽說深坑的粽子很好吃，在線上查了一下要老公開車載我去，回家一吃這哪是南部粽子味道真是差太多了。 上星期在迪化街看到竹葉，就順便買回家包粽子，昨天午後就想包，結果工作一忙起來沒完沒了，連晚餐都沒時間煮，材料都備好了不包又很怪，深夜才把粽子包好也煮好。 我習慣用長糯米，前些日子煮油飯買不到長糯米買了圓糯米還沒用完，昨天第一次嘗試用圓糯米包粽子，幸好還是一樣好吃。 南部粽子喜歡淋上醬油膏、花生粉食用，想要更道地你也可以自己搭配花生粉。 帶蒂頭竹葉 蒂頭剪除 包一串20顆 材料： 長糯米2-2.5斤、水煮花生約1-1.5碗、粽葉40片（多準備幾葉萬一破了可用）、繩子一串、五花肉約一斤半、鹹蛋黃10個、香菇20朵、乾蝦仁約5兩、紅蔥酥約3/4碗、油、醬油、鹽、雞精粉、米酒。 做法： １、 竹葉泡水一會，用菜瓜布把兩面輕輕刷洗乾淨 豬肉切20片 糯米洗淨瀝乾水分 乾蝦仁洗浄泡水30分鐘 香菇洗淨泡水30分鐘去蒂 花生泡水半天，加水淹過花生，放入電鍋，外鍋加兩杯水煮熟，不必煮爛。 鹹蛋黃每顆用線切成兩個，擺到烤盤噴，噴少許米酒，用100度烤8分鐘 ２、 炒鍋起鍋，放少許油，小火炸香乾蝦仁，加少許醬油、水、雞精粉略為煮軟，再加紅蔥酥拌炒熄火 。 炒鍋洗淨，從新起鍋，加少許油炒肉塊，肉片炒出油脂，外皮呈現金黃色，加入香菇一起炒出香味，加醬油、雞精粉、少許水將肉滷熟，入味即可但是不煮爛。 ３、 糯米拌花生，把滷肉裡的醬汁瀝出加到糯米裡面，再加少許鹽、雞精粉攪拌均勻 （可以再加些白胡椒粉，不過我都不加） 糯米拌入花生、滷汁 開始包粽子： 取兩片葉子，尾巴相對1/3-1/2處折成漏斗型。 放入1/3糯米，再放紅蔥酥一小...

鄧惠文：愛情枯萎，卻讓婚姻開枝散葉 •親子天下 2011/05/09 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=378&f_SUB_ID=3744&f_ART_ID=316625 很多人說婚姻是愛情的墳墓，雖沒有錯，但婚姻是另外很多東西的寶庫。愛情的凋萎就好像是「化作春泥更護花」，其實帶出很多後面的東西。我們太少鼓勵夫妻去看愛情平淡之後，生出了什麼樹幹和種子；當有這種東西之後，夫妻之間才會覺得互相可貴。 【文╱鄧惠文】 我個人認為，婚姻和愛情本來就是衝突的。婚姻追求的是安全、穩定、有避風港的感覺；而愛情追求的是刺激、興奮、讓你不斷發掘以前沒有的東西。從心理學來看，人需要一種穩定安全、依附的感覺，在這裡我們覺得可以休息，不用再往前進、再變得更好，也不用擔心還有什麼意料之外的事。其實在婚姻裡，我們最怕的就是意料之外的事；可是在愛情裡，我們期待的是有驚喜的事。 戀愛初期，我們都希望對方說我們從沒聽過的、創意的愛。譬如過去大家都說你很隨和；而這一任男朋友對你說，他發現在你隨和的外表下，其實很有個性。你會覺得有一塊過去沒有被看到的，現在被看到了，會覺得好像自己被激勵了。 我覺得人生本來就需要這兩個不一樣的部分，所以我不會像很多的婚姻諮商專家，鼓勵大家把婚姻當成愛情經營。 比較真實的是去了解：在婚姻裡面階段性的追求，本來就跟愛情時期的興奮是不一樣的。但是在這裡，我可以保有一些最重要的東西。我們沒有興奮不會死，但需要保有的是「對方那種非我不可、不可替代，還有我跟你在一起的位置不會動搖」的感覺，這種感覺沒有就會死。所以並不是一定要在婚姻裡面，用新鮮的招式做愛，或用奇怪的言語，這些對很多夫妻都不是必要的。必要的是在人生當中，很多小地方，你願意用行動或言語去表達、也去接收，接收的意思是你要相信對方講這句話是肯定你。這種表達和接收，可以讓夫妻之間穩定，感受到一股暖流，而不是激烈的電流。 比方說，夫妻一起去做健檢，健檢報告出來後兩個人都很正常，先生願意對太太說：「在等報告時，我心裡大部分在祈禱你的報告都很正常，我反而沒想到自己，我擔心你的報告。」這樣一句簡單的話，就讓太太非常開心。如果情侶間，女生生病了，她哭著向男友說：「我身體這麼不好，你願意娶我嗎？」男生可能會說：「你瘸了一條腿，我會抱著你到天涯海角...

孕婦錦囊-克服生產恐懼 http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=62&id=2426 文╱翁昭鈺 諮詢╱馬偕醫院婦產部資深主治醫師　翁仕賢 　　　彰化基督教醫院婦產部副主任　孫茂榮 　　　彰化基督教醫院麻醉部主任醫師　謝宜哲 緩解、紓壓、麻醉不可少 產前篇 緩解後期5大生理不適 快要生產了，越到懷孕後期，生理不適的狀況越明顯，而這些惱人的生理狀況，也確實的影響了孕媽咪的日常生活，甚至造成心情低落。一般而言，懷孕後期的症狀包含了頻尿、腰腹痠痛、失眠、抽筋、便秘等等，媽咪別無端忍受這些狀況，馬偕醫院婦產科主治醫師翁仕賢和彰化基督教醫院婦產科主治醫師孫茂榮特別提供以下舒緩的秘訣與對策，相信媽咪都可感到輕鬆許多： 頻尿 若您是初產婦，37~38週胎頭位置即會開始下降，子宮變大壓迫膀胱，以及荷爾蒙的變化讓膀胱血液流量增加，因此會出現頻尿症狀。翁仕賢醫師提醒，若頻尿伴隨解尿疼痛、灼熱感，那麼就有可能是尿道發炎，嚴重會導致腎臟發炎，須特別留意。此外，孕婦常見的漏尿、夜尿狀況在後期會更加明顯，孫茂榮醫師解釋，生產前三個禮拜下腹壓迫感覺加劇，但胸部壓迫明顯減少，是因為胎頭逐漸下降，最重要的是媽咪不要因此而減少喝水量，或者憋尿，反而會引發發炎。 腰腹痠痛 因為子宮撐大，加上人體時常處於直立姿勢，對孕媽咪而言必須使用更大的支撐力，加上到末期子宮逐漸往下傾斜，以及荷爾蒙讓關節軟化鬆弛，因此常出現肌肉痠痛，下腹部疼痛，右腰、大腿痛，甚至是外陰部充血腫痛，此時可做一些熱敷按摩舒緩，使用痠痛貼布也無坊。孫茂榮醫師建議在日常生活中，無論走路或者坐、站，都要保持正確姿勢，背打直，避免背肌用力，務必穿平底鞋行走，也不要提重物，如果要拿地上的東西必須蹲下並將物品靠近身體再提起。 失眠 肚子變大，不容易調整舒服的睡姿，甚至是夜間明顯的胎動，也可以能讓媽咪不好入睡。孫茂榮醫師認為，有部分媽咪也會因為快生產而感到特別焦慮，心理壓力引起失眠，因此建議可側躺，若平躺的話會壓迫下腔靜脈，造成心跳加速，甚或是墊個枕頭，換個軟硬適中的床墊，白天盡量不要睡午覺，讓自己晚間感到疲憊，都有助於改善。 抽筋 血液循環變差，加上鈣質缺乏，讓孕期的抽筋狀況頻發生，媽咪可攝取一些富含鈣質的天然食物，避免久站，必要時補充鈣片，晚上睡覺注意腳部保暖。 ...

傻瓜投資術 四招存滿教育金(轉貼文章)    台灣正邁向M型化社會，因此為子女未來的養育以及教育經費愈早開始愈好。定期定額投資簡單不繁複，因而被人稱為「傻瓜投資術」。定期定額投資的目的，就是為了分散風險，所以必須投資整個景氣循環期，才能夠達到分散投資、降低風險的目的，因此，投資期間的長短，必須要看整個景氣循環，需花多長的時間而定。   一、耐心長期投資： 在投資過程中，至少會經歷一個以上的景氣循環，只要該檔基金長期趨勢看好，過去長時間投資績效穩健，則在股市低檔時，各位父母親更應持續扣款，趁此累積更多的單位數，耐心長期投資，才能達到原先預設的理財目標，享受驚人資產成長的複利效果。 二、逆勢操作，低檔加碼扣款： 二個步驟可以幫各位父母親做判斷：先考慮三件事：1. 投資標的未來前景是否具有發展潛力。2. 股票市場下跌是否已逐漸量縮止穩。3. 市場氣氛是否相當悲觀。若投資標的前景無虞，股市跌幅逐漸縮小，市場氣氛不再悲觀，就是可以逢低加碼的時候。 決定加碼方式與金額：各位父母親可以一次提高扣款金額，也可改變扣款次數由每月一次變成三次，建議依照個人財務情況決定即可。但提醒應以「收入－投資＝支出」為評估可投資資金原則。 三、定期檢視投資狀況： 投資人要定期檢視自己的基金組合，是否太過集中特定的產業或國家。如果發現投資組合中有多支科技型基金，最好將部分資金轉至債券型或全球股票型基金，以分散投資風險。基金的波動風險比股票低，建議每三至六月定期檢視自己的投資狀況。 四、建立適合自己的核心投資組合： 國內外基金種類眾多，不是所有的基金都值得長期投資，各位父母親最好先參考基金近一年到三年來的表現，選出績效在同類型基金中前20％的基金，接著再看近三月、六月表現，是否維持在一定的水準上，才不會只看到短期表現好，就貿然選擇。建議挑選績效穩定基金，建立「核心投資基金」，搭配投資二、三檔基金做定期定額扣款，才能在各種景氣循環下持盈保泰。 2011/04/16 【經濟日報╱文╱蔡佳惠】  

http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=62&id=2404   犀利妹小診所生產落難記     文/春嬌妹 大家好∼首先要跟姊妹淘的同學們做個自我介紹，關於那個外面一直在謠傳網路上有個「童顏巨乳」的「辣媽客服」就是春嬌妹我啦！從今天開始，我就要加入姊妹淘這個大家庭與大家聊聊關於懷孕與 親子 間的五四三。平常我若無歹誌，就愛跟人客開講閒話家常，跟客人像姊妹淘般的天南地北，無所不聊，今天在這�要來跟各位網友所講的故事，可是一個有血有淚，讓許多人客一掬同情之淚的真實故事－我家嫂子犀利妹的生產落難記。 話說我家犀利妹歷經陣痛，寶貝出生那天，說巧不巧是落在小年夜，不知道是不是各家的Baby都想趕在年前與全 家人 圍爐，當天原本該是人稀車少的診間，一夜之間是進進出出，熱鬧非凡。 雖說迎接新生兒到來的心情該是喜悅的，但當天的產婦卻和犀利妹一樣，心中的忐忑更甚於喜悅…看著人力不足的醫師護士，如跑馬燈般匆匆忙忙跑來跑去，才接生完一位，立刻又馬不停蹄的去幫另一位接生，甚至自然產完，全身虛脫的產婦不是由護士推回病房，而是由家屬自行或架或扶，步履蹣跚的回房…連護士都已分身乏「數」的這一幕，如預告般的看在待產中的犀利妹眼底，她也開始不禁 擔心 起自己和寶寶來了，雖然還心存期待，希望這一切不會發生在她身上，可惜，令人擔憂的事還是發生了… 頭一樁慘事，是被安排剖腹產的犀利妹，在生產時，兩邊肋骨竟然被新手護士給擠壓到整個瘀青，盡管如此，人在床榻上，半點不由人的犀利妹也只能納悶，為何明明是剖腹產，犀利妹身邊卻會有新手助產士，不停用手肘用力由肋骨下面、肚子上方，由上往下邊推邊按壓呢？這不是只有自然產才需要嗎？護士會不會忙到昏頭，搞錯人啦？雖然問號滿腹，但當時的犀利妹已無暇也無力去問了，就算痛到錐心刺骨，但為了迎接寶貝的誕生，凡事不願驚動別人的犀利妹，心想就噙淚咬牙忍過去吧！ 剖腹產後醒來，又餓又累的犀利妹，因為沒排氣所以遲遲無法進食，大家想想一個在剖腹前就已禁食12小時的女人（護士告訴犀利妹，剖腹要提前12小時就禁食），腸胃早在生產前不只已經前壁貼後壁了，空空如也的腸胃，再加上體力的耗損，怎會不變成飢腸轆轆的「餓」人呢？但既然規定如此，春嬌妹那向來循規...

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010482948 &  

解決寶寶睡眠日夜顛倒問題 http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=63&id=2385 文╱林惠婷 採訪諮詢╱林口長庚精神科及兒童心智科主治醫師黃玉書 Part1觀念篇：寶寶6個月大前無晝夜概念 醫學研究指出，不同體質、不同年齡、不同運動量的人，對睡眠時間的長短需求各不相同。但寶寶一天到晚都在睡覺，睡眠對寶寶來說存在著什麼樣的必要性？一天睡眠時間多寡才能符合寶寶的需求呢？ 優質睡眠有助生長發育 「一眠大一吋」一語道出睡眠對寶貝的生長發育相當重要。林口長庚精神科及兒童心智科主治醫師黃玉書表示，在身體生長發育方面，孩子進入深睡期時，大腦會刺激內分泌，幫助分泌生長發育非常重要的生長激素就是最明顯的例子，這也是為什麼孩童睡眠充足有助於成長的原因。 未足歲前每日睡眠超過16小時 每個寶寶都是獨立的個體，睡眠的時間與長度也會有個別差異。一般而言，0∼1歲的寶寶因生長發育所需，一天睡眠的時間約占16小時以上，並且尚未建立日夜、節日的概念；直到寶寶6個月大以後，開始有晝夜分別後才會建立一套自己的睡眠規律性，所以父母要等到寶寶月齡6個月以後，才能有效解決寶寶日夜顛倒不睡的困擾。 Part2 原因篇：找出寶寶日夜顛倒睡眠原因 有哪些因素會造成寶寶作息日夜顛倒或半夜驚醒呢？黃玉書醫師表示，可先從觀察寶寶是否感冒、腸胃不適、對食物或環境過敏、衣物不恰當、肚子餓或長乳牙的情形，來瞭解影響寶寶無法安穩睡覺的原因。 感冒•中耳炎 寶寶感冒發燒使身體不舒服，若伴隨中耳炎更會煩躁不安。另外，如果有中樞神經的問題，包括腦性麻痺、聽障、眼盲等，因生理上的異常，比較無法建立正常的日夜周期，而有日夜顛倒的睡眠問題。 腸絞痛•腸胃不適 腸絞痛的情形，一般發生在2∼4周大的小嬰兒，4∼6周會達到高峰，通常在4∼6個月大時症狀會慢慢改善。有腸絞痛的寶寶會在天黑後開始哭鬧不安、臉部脹紅、膝蓋縮起或是握拳踢腳，並且有腹脹現象（俗稱膨風），要等到過快的腸蠕動消失或排氣後才會緩解，因此哭鬧情形可能會持續到半夜，但白天又恢復正常。 改善腸絞痛的解決方法首先要調整寶寶的餵奶習慣，餵奶時注意不要讓寶寶吸入過多空氣。由於脹氣是最常見的症狀，所以可做腹部按摩或在肚臍周圍擦嬰兒用薄荷油，再用溫毛巾敷蓋，幫助嬰兒改變姿勢促進腹部空氣的排出，排氣後也會舒服許多...

曲艾玲41歲懷第2寶 少吃多動 安胎去腫   更新日期: 2011/05/16 06:30 蘋果日報 【張瑞振╱台北報導】育有1子的41歲「活動女王」曲艾玲，目前懷第2胎7個多月，很多人看到她，卻不知她已懷孕，因為她外觀除肚子大了一些，臉和四肢並無明顯浮腫，她說：「我安胎撇步只有2項，就是控制飲食和勤加運動。」 曲艾玲的大兒子毛毛才1歲3個月大，已屆高齡產婦的她趕進度做人，開心地懷了第2胎女兒，還沒出生就先取好英文名字Rianna，預產期在7月初，168公分的她懷孕前51公斤，現在只多重11.58公斤，接近63公斤。 對於飲食上的控制，她不吃油炸、澱粉類和高 熱量 等食物，也不吃甜份太高的水果，但每天卻要喝1杯低脂、低咖或無咖啡因的咖啡，她表示實在戒不掉，不過醫生叮嚀她1天最多只能喝1杯咖啡。 自製營養三明治 天天運動消水腫 她三餐控制得宜，有乳糖不耐症的她，早餐改喝豆漿或優酪乳，中餐則以蔬菜和水果等食材自製三明治。若外出工作，會請工作人員準備總匯三明治，晚餐婆婆會準備牛肉湯、清蒸魚或燉肉，另外搭配十穀飯和炒青菜，飯後吃小番茄或蘋果。 她特別強調運動的重要性，懷孕3個月後，經過醫生許可，她天天固定運動，天熱她 游泳 1小時，天冷就到跑步機快走48分鐘，她認為運動除讓孕婦避免過胖，也能消除水腫、保持心肺功能。 懷孕後她工作量也做了適當調整，懷孕前期每周主持2至3場活動，懷孕後期降為每周1場，工作時她在台上雖然照穿高跟鞋，但會選擇粗跟鞋，在後台等空檔便會換平底鞋，走路會特別小心，儘管她無特別禁忌，進廚房也照拿剪刀處理食材，但不會在臥房或坐在床上剪東西，她說：「還是相信有胎神存在，寧可信其有。」 活動女王 養胎撇步 ◎早餐：豆漿或優酪乳300至500C.C.、孕婦維他命1顆、孕婦雞精1瓶、中藥1包、諾麗果汁30C.C.，若吃不飽，可再吃1片全麥吐司夾低脂起司 ◎中餐：健康三明治（全麥吐司夾1片火雞肉或雞肉＋低脂美奶滋＋適量苜蓿芽＋數片生菜與番茄＋低脂起司1杯（低脂＋低咖或無咖啡因）咖啡 ◎晚餐：燉肉或牛肉湯或咖哩或清蒸魚、1碗10穀飯、1盤炒青菜（偏愛菠菜或花椰菜）、適量小番茄或蘋果、孕婦雞精1瓶、中藥1包、諾麗果汁30C.C. 運動 ◎天熱：游泳1小時 ◎天冷：快走48分鐘   ...

成功哺餵母乳的原則 作者：資深護理師-陸廣貞 •生產醫院選擇 好的開始真的很重要，選擇通過母嬰親善認證的醫院生產。醫院（或診所）均須以營造一個友善的哺乳環境並制定相關的醫療活動常規。 •產後儘早開始哺餵母乳 a.使母乳哺餵的時間延長 b.允許皮膚對皮膚的接觸，提供溫暖，並讓嬰兒接觸母親的菌種 c.提供初乳是嬰兒的第一劑預防針 d.嬰兒較易學會有效的吸吮 e.嬰兒頭一小時較清醒 •24小時母嬰同室 a.減少感染 b.幫助母乳哺餵的建立及維持 c.增進親子關係的建立 d.母親會有較充足的休息 e.提早知道寶寶的作息及在醫院期間學會照顧寶寶的技巧 •依嬰兒之需求餵奶 a.胎便較早排出 b.體重減輕較少 c.奶水較早來、降低額外補充配方奶機會 d.第三天的奶水就多 e.新生兒較少黃疸 f.母親較少脹奶 •母親必須與嬰兒分開時，需維持供應與需求原理 a.奶水的移出會刺激奶水的產生 b.每一次餵食中被移出的奶量決定下幾小時內奶水的製造速度 c.所以當母親與嬰兒分開始必須持續移出奶水以維持奶水的分泌 •除非有特殊需要，不要給嬰兒母奶之外的食物 添加其他食物造成的影響 減少吸吮的次數 減少奶水的移出 延遲奶水製造或奶水量，如果以奶瓶給予配方奶有些嬰兒就不會含住乳房 •對於哺餵母奶之嬰兒，不要給予人工奶嘴或安撫奶嘴。 a.提供出生寶寶單一的學習方式 b.乳房吸吮及奶瓶吸吮方法不同，降低乳頭混淆的機會 c.減少對人工奶嘴或安撫奶嘴的依賴  

高纖排毒高麗菜 健脾養氣又瘦身 摘自Vita纖活誌 2011年2月號 "上班族28天淨瘦術" 高麗菜滋味清脆鮮甜，是許多人的最愛。生吃、熟煮都好吃的它，運用起來相當方便，不論是當配料、做沙拉、清燙、煮湯...怎麼吃都好吃。無論外食、自己下廚，每餐都能有它的身影，想要健康排毒、瘦身美顏，一點都不難。而且高麗菜幾乎人人皆可吃，最適合上班族了！ 高麗菜排毒戰力 清腸又健脾胃 含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。 A.抗氧化助防癌 含有豐富的葉酸、抗氧化成份，如硫化物（口引口朵），它的抗癌效果，近年來備受矚目，可預防大腸癌、直腸癌、乳癌和許多慢性病的發生。 B.高纖助排便 高麗菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。 尤其是對整天坐著不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功。 C.照顧腸胃 高麗菜含有一般蔬菜少有的維生素K1及U，是抗潰瘍因子，對輕微胃潰瘍與十二指腸潰瘍的治療有效，且能幫助體內受傷的組織加以修復、止痛。 有些胃腸藥劑，就是抽取高麗菜所含的這些成份而製成的。 先健脾養氣 排毒成效更好 高麗菜之所以成為優秀的排毒食材，很重要的一點就是它性平，因此不論你是哪一種體質的人，都可以食用。 加上它很方便，不論生吃、熱食都可以，可說是忙碌上班族的最佳選擇。同時，高麗菜具有健脾的功效，人體如果脾虛，推動廢物、代謝的能力就會衰退，因此追求排毒，就要先把體內養好，才有力氣把廢物、毒素趕出體外！ 高麗菜加分理由 除了排毒 也能讓你健康瘦 在日本風行一時的高麗菜瘦身法，是因為1位名古屋大學附屬醫院的醫師利用高麗菜來減肥，3個月內甩肉27kg。他的減肥重點之一就是在每天晚餐前吃1/6顆的高麗菜！其實這個方法能成功，是因餐前吃的高麗菜能提升飽足感，避免大吃大喝攝取過多熱量。 相對來說，因為增加蔬菜量的攝取，所以改善了飲食生活。從高麗菜減肥法的實戰經驗中發現，比起減重成功，大部分的人改善得更多的是長期便秘問題。減少體內的廢物，自然能讓你離健康體態更進一步！ 加分關鍵1 方便攜帶 多用處 A.高麗菜絲+牛肉麵=高纖湯麵 便利商店或小吃店的湯麵，美味又方便時，是許多外食族中午的首選，不過纖維卻嚴重不足！ 你...

用對方法 近視不再加深 【摘自《醫生沒告訴你的育兒迷思》，郭姿均著，台視文化】 現在的小孩，有很多在讀幼稚園時就已經近視了，然後一路狂飆上去，到高三時，100個人當中竟有85個人是近視的，近視真的變成眼睛的一條不歸路。現代資訊發達，孩子都太早學寫字、太早閱讀、不斷打電腦、看電視，太早用眼的結果，眼睛都過度疲勞了。到底該怎麼做才能減緩這個趨勢，這是許多父母都會遇到的難解課題。 神奇的藥水－阿托平 阿托平是目前唯一證實能夠有效抑制近視的藥品，一瓶藥水約幾十元，跟一杯紅茶差不多， 以前有眼科醫師為自己孩子點眼藥水，點了不會近視，其實那藥水就是阿托平； 還有例子是孩子在台灣點阿托平點到小學，後來移民至國外，學業壓力沒有台灣嚴重， 所以躲過近視，擁有好眼力。 曾有研究把近視孩童分成三組，追蹤一年半時間， 第一組是阿托平加上多焦點眼鏡，結果度數增加40度；第二組只配戴一般眼鏡， 度數增加最多141度；第三組只使用多焦點眼鏡，沒有點阿托平，結果度數增加120度。 以第一組預防近視度數加深的成效最好。 點阿托平有很多要適應的地方，像怕光，要戴太陽眼鏡（這部分常有很多醫療人員衛教不夠清楚）， 我有個朋友的孩子在小學四年級點阿托平，孩子點了藥水後，視力變好，但白天常瞇著眼， 她還以為是孩子眼睛又出狀況，還著急要去配眼鏡，其實是點阿托平散瞳後， 進入眼睛的光線變多的緣故，所以孩子會本能瞇起眼睛。 近視是條不歸路 以前近視的年齡大多是在國中階段，但現今很多孩子在幼稚園就近視了； 孩子的視力大概在五、六歲時發育成熟，二至三歲幼兒的眼球大小已是成人的九成， 而六歲的孩子眼球已接近成人，但小孩在二、三歲時對電視及電腦會感到興趣， 這時候如果家長或照顧孩子的褓姆、長輩因為忙於家事，讓電視、電腦充當臨時褓姆， 孩子容易看電視愈看愈沈，眼睛疲勞，一旦近視，似乎就是一條不歸路。   國內在2000年時全國視力調查發現，小學一年級近視率21%、六年級61%，國三時81%， 高三時85%，也就是說近視最快速增加的階段都是在求學階段， 第一次診斷為近視的年齡很多是在國小二年級後，因為這時孩子開始學習複雜的國字。 台灣近視發生年齡有二個高峰，分別是7－8歲及13－14歲，近視是眼球屈光調節功能較差， 如果孩子一直注視螢幕，視力負擔會更嚴重，換個角度看，...

地心引力你好毒？ 給我挺胸、抬臀、臉不垂！ 地心引力是熟女最難面對的殺手，隨著年紀的增長，臉皮、胸部、乳房都相當容易受到地心引力吸引而鬆弛下垂，該怎麼對抗「它」？ 【圖文提供/魅麗雜誌】 6招搞定下垮、鬆弛 想要對抗地心引力這個「致命吸引力」帶來的鬆弛問題，以下這些小撇步別錯過。 1.冷水洗臉 不管是洗臉或是洗澡，使用溫度較高的熱水雖然感覺上好像相當舒適，卻會帶來毛孔擴張、皮膚粗糙與鬆弛的問題，皮膚科醫師建議，洗臉最好使用冷水，可以幫助臉部的緊實。 2.洗澡水溫避免太高 除了要用冷水洗臉之外，洗澡水的溫度也要避免太熱，高溫容易讓胸部結締組織老化，身體肌膚就容易失去彈性而鬆垮、下垂。在洗澡後可以用冷、熱水(水溫以身體可以負荷為考量)交替衝擊下胸部與臀部，可以加強胸部彈性與幫助臀部緊實。 3.經常按摩 通過按摩可以有效避免胸部肌膚的鬆弛，在按摩的時候可在手上倒些按摩油、橄欖油或是有緊膚效果的乳液(避免在臉上與胸部使用瘦身霜)，不僅讓按摩更順暢，同時滋養肌膚。胸部按摩的作法是將雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提後，拖著乳房由外側往內推，經常按摩可以避免乳房下垂與外擴。 4.多補充膠原蛋白 膠原蛋白是保持肌膚彈性的根本，隨著年齡的增長，膠原蛋白會逐漸流失、品質也會變差，平常可以多補充富含膠質的食物，像是白木耳、燕窩、秋葵、海參……等等，來提供膠原蛋白製造的原料，至於豬腳、雞腳、魚皮這些動物性膠原蛋白，因為容易讓脂肪攝取量過高，營養師並不建議熟女經常補充。目前也有相關營養補充品可以方便食用。 5.常做擴胸運動 要避免乳房的鬆弛老化，擴胸運動是最值得也最方便的運動方次。此外，也可以雙手啞鈴或是裝水寶特瓶，將雙臂分開，舉向兩邊伸直雙手，以逆時針方向畫圓，可採漸進式的增加次數及擴大畫圈的範圍，如果手邊沒有工具，徒手畫圓也有效果。 6.使用抗鬆弛保養品 多利用抗鬆弛成分的保養品按摩臉部與身體，能幫助肌膚的滋潤與緊實，左旋C成分的保養品則具有促進膠原白增生的效果，能讓肌膚緊實，也建議加入熟女必備的保養品清單當中。 醫學美容大搶救 如果妳的「垮度」較為嚴重，或是妳相當在意線條、體型的維持，以下的醫學美容方式可以嘗試。 更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 44期/5 月號】 地心引力你好毒？ 給我挺胸、抬臀、臉不垂！ 地心引力是熟女最難面對的殺手，隨著年紀的增長，臉皮、胸部、乳房都相當容易受到...

氣虛體質排毒養生策略 摘自Vita主題專刊OL排毒養生術V140期 痛則不通 敲敲打打疏通氣滯 很多人都知道自己有氣虛的問題， 因此藥膳、補劑不離身，想盡各種辦法補氣， 但又常覺得效果不彰，依然容易感到疲憊、時常生病。 這可能是因為你忽略了體內氣滯的問題， 如果氣滯沒有化解開來，新的元氣是怎麼補也補不進來的！ 所以在開始養氣前，請先確認自己的氣是否暢通， 一旦氣通了，簡單的方法就可以補氣。 化解了氣滯，補進來的氣就能在全身無阻地運行， 才能將廢物、廢氣、廢水排出體外，快速恢復元氣。 揉手掌側面 將雙手側面抵在桌緣，來回滾動，揉一揉， 每次刺激3-5分鐘，每小時1次。 只要做這個動作，1天下來，全身酸痛都能有所改善！ 拍兩脅下 當人的氣被壓抑的時候， 就可能會造成兩腋、兩脅的腫脹或不舒服。 不過只要時常以空手心拍打腋下和兩脅的地方，就能舒緩。 敲膽經 將手掌握拳，利用指節的部位， 沿著大腿外側，由上往下敲打， 如此一來，就能疏通下半身的經絡。 除此之外，敲膽經也有生發陽氣的功效。 輕敲百會 在我們頭頂的正上方，有1個穴道稱為百會穴。 百會穴是人體所有陽氣彙聚在這裡， 按摩這個穴位，增加循環，讓你元氣十足。 輕敲腰後 命門穴在肚臍正後方，是人體的生命之門， 拍打這個穴位，可以行氣通血。 將手放置於後背，用手背輕敲命門，會感到十分舒暢。 輕敲指尖 由於我們手上有許多經脈經過， 但指尖通常又是氣血最薄的地方， 因此我們要常常讓10指指尖相碰， 將這個地方的氣血疏通開來，就能暢通人體的氣血。 元氣滿滿的補氣訣竅 養氣不外乎吃得好、睡得飽、動得足， 但對忙碌的OL來說卻很困難， 所以Vita要教你超簡單的小動作，讓你在零碎時間也能不斷補氣！ 深呼吸 早起推開窗門，用力地呼吸外面的新鮮空氣， 就是1天美好的開始。 你也許想不到，原來呼吸就可以養氣， 但不只是一般的呼吸，必須要深呼吸，才有生氣的效果。 假日多到戶外走動，站在陳年老樹前， 深呼吸感受生命力，就是很好的養生法喔！ 健走 氣虛的人，不能進行太激烈的運動， 否則會耗損元氣。健走，是不二選擇！ 健走能生發元氣，是因為它是全身運動， 再搭配呼吸可以活絡全身經脈， 讓身體微微出汗，達到養氣效果。 空閒時，到郊外踏青，可「踩地氣」... 選擇乾淨的草地或泥地，赤腳站著， 感受由腳底傳來...

固齒神方──跟牙周病輕鬆說拜拜 去年五月二十六日，與兩位友人從外地回到台北已是中午，朋友開車送我們到一處素食小吃店用餐。那是一個我完全陌生的地方，連在什麼路上，至今我仍然不知。三人在店前點好各自的餐點後，便走入店內找位子。因為時間已過了一點，店內顧客稀少，有四位中年的太太及一位著袈裟的行者，聚在一起。當我坐定時，仔細聽他們談論的話題，好像彼此在分享讚嘆某種東西非常的神效，有如仙丹一般！老闆娘幫我們上好三碗麵後，也加入他們的行列。天生有一根好奇天線的我，心想：到底是什麼東西，對什麼非常神效？真希望他們也能跟我分享。 　　就在我們吃到麵碗快見底時，老闆娘手上拿著一小疊資料，除了分發一張給鄰桌的先生外，也分了一張給我們，並說：這個藥方對牙齒的病痛非常有效。另一位太太，也走過來跟我們分享她們使用後鐵證如山的療效。走出店門上了車，我心裡想著：這應是真的，否則非親非故，素昧平生，不僅無利可圖，還要花時間、金錢去影印。而長期以來，也常聽一些長輩或朋友深為牙周病所苦，於是，我決定回到住處，把這份資料重新打字，寄給信箱裡的朋友；同時將藥方傳真到迪化街一家十餘年來有需要時，都會向他們採購藥材的中藥店，請他們幫我照這個方子做三十份，以小瓶子分裝再寄給我。 　　收到後，我隨緣的分送給朋友們，因為自已忙於工作，也沒去過問朋友用後的效果如何。幾天之後，有一位平日對中藥頗為鐵齒又有牙周病的男性朋友，表示他本來幾乎是三天兩頭牙痛，深為牙周病所苦，這個藥方真的有效，當下就解決了他的牙痛，他也分送給另一位正在牙痛的朋友，也是一樣有效，於是向我索取藥方。 　　我自己則是一瓶擱在盥洗鏡台前，剛開始用了幾次，後來因為忙累而偷懶，一年過去了都沒有去動。直到昨晚從錄音室收工出來，左下排的牙根隱隱作痛，到深夜一點半，我痛到無法入眠，這時想到，不如把先前的牙粉拿來塗一塗，試他一試。沒想到真的在五到十分鐘之間，牙痛逐漸緩解；我又塗抹第二次，卻完全不痛了，也終於可以好好的睡了。 　　今天早上，我專程到地下一樓的餐廳，向在廚房工作的一位媽媽詢問，她用牙粉的成效。因為，先前就常聽說她去她堂弟的診所洗牙，後來，我看她也開始很勤勞的在用這個牙粉；前不久路過餐廳，還聽到她在向人介紹，我想了解到底她的牙齒怎麼了？她說她的牙周病本來要開四次刀，在用牙粉之前已經開過一次，非常痛苦，她很怕再開刀，因為麻藥退後，約一個星期左...

Eating Fruit - this opened my eyes. Dr Stephen Mak is a friend of mine at the BSF course.  He told me he treats terminal ill cancer patients by "un-orthodox" way and many patients recovered.  He explains to me before he is using solar energy to clear the illnesses of his patients.   He believes on natural healing in the body against illnesses. See the article below. Dear Shereen, Thanks for the email on fruits and juices. It is one of the strategies to heal cancer.  As of late, my success rate in curing cancer is about 80%. Cancer patients shouldn't die. The cure for cancer is already found. It is whether you believe it or not.  I am sorry for the hundreds of cancer patients who die under the conventional treatments. Thanks and ALLAH bless you. Dr Stephen Mak   EATING FRUIT...  We all think eating fruits means just buying fruits, cutting it and just popping it into our mouths. It's not as easy as you think. It's important to know how and when to eat.   What...