To be a woman, a mam.

由  【編輯部】  » 週一 9月 26, 2011 1:28 pm 幸福人妻の保養守則 嫁作人妻以後照顧老公與小孩卻不顯焦頭爛額，在公開場合現身膚況好得像是透出光芒！幸福人妻平日都怎麼保養？又該如何八面玲瓏在老公、婆婆、小孩三方間取得平衡？幸福人妻生活中、小小的幸福事情是什麼？大美人特邀五位幸福人妻，與我們分享她們散發著粉紅光芒的幸福生活！ 連微笑都有光芒的 Melody ！幸福指數爆表的秘訣是……？ 走進拍攝現場的 Melody ，素淨的臉龐透露出亮白好膚質，手、腳依然纖細，只能從略圓的肚子看出五個月的懷孕身分。「我前幾天才被醫生警告寶寶太大了，怎麼辦，我會不會生下巨嬰啊？」 Melody 撒嬌般的跟經紀人抱怨。 Melody 給人的感覺一直是這樣的：整個人好像散發著明亮的溫柔粉紅光暈，同時又帶點傻大姐的親切感，而她也即將要生下第二個女兒，這樣一個幾乎是幸福代名詞的女人，對於幸福，她怎麼說？ 不要有比較心態，才會快樂！ 「我覺得幸福是一種懂得滿足、惜福的心理。唉喲～我知道很難啦，但我覺得女人就是要活在當下，別一直騎驢找馬，不要一直有比較的心態，這樣日子才能過得快樂一點」 Melody 帶著微笑說。編輯看她笑得這麼溫暖，不禁好奇她日常生活怎麼過？ 「其實我現在生活很單純，早上 8 點起來，給小孩做早餐，然後 10 點岀門做廣播，下午就是跑些通告，晚上回家陪小孩吃飯、大約 8 、 9 點幫她洗澡， 8 點半睡覺，因為我現在懷孕啊，也常常覺得好累喔，所以我都跟她一起 8 點半就睡了。」 絕對不要跟老公分房睡 Melody 說每個禮拜，一定會挑一天和老公出去吃飯或看電影，「化點妝啊、穿漂亮的衣服，不要讓男人習慣你臉上蠟黃的日子。吃飯的時候絕對不能聊工作或是小孩，沒有人喜歡天天聊家裡的事情，應該聊最近發生開心的事情、或是看的舞台劇，而且我覺得有小孩的夫妻很重要的一點，就是絕對不能分房睡，因為分了就無法回去了，夫妻距離一但拉開就很難再拉回來。」 婆媳相處，順從就對了 那麼 Melody 和自己婆婆處得怎麼樣？   Melody 強調要把婆婆當自己媽媽照顧。「但嘴上還是要客氣一點啦～哈哈！」多陪婆婆做她喜歡的事情，投其所好，舉例來說，「像...

九尾草寶寶粥 http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=65&id=3344 http://tw.myblog.yahoo.com/qchicken-rita/article?mid=15456&prev=15489&next=15432  

《保健錦囊》女性逾7成有骨盆傾斜不對稱問題 2011-09-26 14:49:27   【記者李叔霖╱台北報導】 2011/09/26  -------------------------------------------------------------------------------- 台灣中醫家庭醫學會專科醫師張若偉表示，骨盆腔發炎對婦女來說往往相當嚴重；門診中有時候會遇到患者訴苦，說塑身減重沒有顯著效果，這時候檢查骨架是否在正確的位置很重要，女性不要小看骨架歪斜的影響性，根據個人臨床統計，七成以上的女性朋友都有骨盆傾斜不對稱的問題存在。 張若偉醫師進一步指出，可能婦女會好奇的詢問：「骨盆歪斜會有什麼樣的影響？」其實骨盆的功能為吸收來自兩腳行走的力量，同時也必須承受上半身的重量，骨盆的功能還具有保護下半身血管、淋巴管與相關神經的作用，正常的骨盆可以支撐腹部內臟，而女生的骨盆內比男生多了一個子宮，所以毛病比較多。 未受孕的女性子宮每個月都會經血來潮，當經血不順暢時，很可能增加整個骨盆腔壓力，久而久之，婦科疾患的各種問題就會慢慢產生，這也是為什麼處理減重過程時，醫師經常必須要調整婦科功能的原因之一。 因為當骨盆腔壓力增加時，血液循環功能會變得比較差，使得肌群內的肌肉漸漸衰退，若沒有穩定骨骼和關節的能力，骨盆便會鬆弛或擴張導致歪斜現象發生。此外，腰部位於骨盆上方，因此，骨盆大小和形狀通常直接影響女性腰圍的尺寸。 張若偉醫師強調，急性骨盆腔炎通常發生在婦女月經期間或月經剛結束時，若患者骨盆腔長期處於發炎狀態，容易造成身體對水分的代謝不良，最後形成傳統中醫所說的濕熱體質。 張若偉表示，骨盆腔不正常也會影響到身材，發炎將衍生常見的婦女疾病，甚至留下後遺症；目前還沒有療效肯定的藥物，尤其是治療慢性盆腔炎，不過張若偉醫師指出，傳統中醫在治療上有獨特的優勢，善用藥材配合進行「重塑骨盆動作」，假以時日可望讓骨盆變正，但患者要有耐心。 骨盆重塑運動分為坐姿、臥姿兩種，在家裡面就可以進行； 「坐姿」分五步驟，第一，兩腳靠攏，挺直腰，背部打直；第二，兩膝靠攏，向右傾倒；第三，上半身體「向左」轉到極限，數十下即可；第四，身體回正，兩膝靠攏，向左傾倒；第五，上半身體「向...

綠豆 排毒、去脂、抗塑第1猛將 摘自 Vita 纖活誌2011年7月號 最近由於塑化劑風暴，高纖、解毒又符合炎夏節令的綠豆，更加受到大家的重視！ 小小綠豆，營養價值卻超高，根據分析，綠豆中的蛋白質比雞肉多，鈣是雞肉的7倍、鐵是雞肉的4.5倍...並有豐富的維生素C、B群、胡蘿蔔素等。 以中醫來說，綠豆味甘寒，能入心、胃兩經，具有清熱消暑、清血利尿、明目降壓等功效，是不可多得的「濟世良穀」。 綠豆2大驚人排毒效果 1.排毒、美肌、抗過敏 夏天汗如雨下，電解質容易失衡，引起中暑，現在你不必再喝加了起雲劑的運動飲料了，綠豆就能平衡電解質，除溼利尿，讓暑意全消。富含高纖、又能快速解毒的綠豆，也是抗塑毒的最強猛將。 容易口角長瘡、潰爛，易長痘痘、常有過敏現象的人，多吃綠豆，很快就可得到改善，回復潤澤肌膚。 2.降脂、清血、降血壓 血脂肪、膽固醇過高，容易罹患心血管疾病，更會造成肥胖。 綠豆所富含的皂素、纖維素、球蛋白...能清血、降血脂、血壓及膽固醇，有效改善肥胖症候群。 綠豆健康吃法重點教戰 所有食物的攝取都應該以中庸為原則，綠豆也是每天1-2碗即可，否則都會適得其反。綠豆仁較甘平， 能補氣安神，潤澤肌膚作用較強，身體虛寒的人可以食用。綠豆皮則甘寒，能清熱解毒，除溼利尿，消暑解渴作用強，但身體虛寒的人不可單獨食用。 一般體質的人應該綠豆仁、綠豆皮一起吃，而且不要貪涼吃太冰的綠豆湯，反而傷體質。如果煮成甜點，也不可加太多的糖，以免變成酸性食物，對身體反而造成負面影響。 誰不適合多吃綠豆？ 綠豆性味甘寒，常拉肚子、慢性胃腸炎、肝炎等脾胃虛弱的人，或甲狀腺機能低下者，不可常吃綠豆。 一般豆類食物含有棉子糖(raffinose)及水蘇糖(stachyose)容易引起飽脹，但綠豆所含這些成份是最少的。每100g的綠豆水蘇糖平均含量為1.01g，而每100g大豆則含有1.25g以上，因此綠豆較容易消化，不易引起脹氣。容易脹氣的人，可酌量食用。 巧妙搭配溫性食材 綠豆能入心、胃兩經，具有清熱消暑、清血利尿、明目降壓的功效，但食性寒涼。 體質寒虛的人不妨試試將綠豆加上溫性的南瓜，煮成甜湯、或是加鹽成為鹹湯都很美味。 如果想當正餐的湯品，也可以用排骨高湯做湯底，加上蔥薑，再加綠豆與南瓜燉30分鐘，當令好湯即可上桌囉！ 綠豆南瓜湯 （4-5人份） 材料：綠豆200g、南...

推薦一個超棒的「馬偕小兒科   黃瑽寧醫師」的blog 裡面有非常多＆非常棒的小兒資訊與解說  推薦、分享給所有的媽咪喔！ 超棒的「馬偕小兒科   黃瑽寧醫師」的blog           http://blog.roodo.com/pedi_zone

9招打造換季無憂肌 經過夏季的陽光曝曬，進入乾燥秋季之初，皮膚很容易發生敏感、乾燥的問題，簡單九招，讓換季肌膚也能隨「肌」應變…… 【圖文提供/魅麗雜誌】 夏秋換季是敏感肌膚最該拉警報的時候，因為進入秋季，皮膚的皮脂膜會因為微血管收縮，造成皮脂分泌減少，角質層的保水力也會降低，皮膚保護會較脆弱，而保水度下降，皮膚就容易敏感、脫皮，如果平時沒有做好肌膚保養，秋季就是各類皮膚炎好發的時候；如果夏季的曝曬沒有及時鎮定、修復，到了秋季更會造成皮膚雪上加霜的脆弱，這個季節的保養如果還沿用夏季的保養方式、保養產品，也會造成敏感、搔癢的情況變得嚴重。 1.全方位補水、鎖水 想對付秋季的乾燥，補水保濕是第一重要的任務，除了每天喝夠八杯水之外，也可以在無味單調的白開水裡加點「料」。蜂蜜的潤燥效果極佳，睡前喝杯溫熱的蜂蜜水，會發現對解除皮膚的渴很有幫助；保濕品盡量可選擇長效、有力的補水保濕的成分，像是玻尿酸成分就是價格不貴，效果卻極佳的保養成分，在這時候也可以加強使用保濕精華液或是保濕面膜敷臉（但若含有美白成分便不宜天天使用）；而如果補水後，皮膚還是很快變得乾燥，表示使用的產品鎖水力不夠，油脂有非常棒的鎖水功能，那些在夏天用來較顯油膩的乳液、面霜在此時用起來會剛剛好；此外，在噴過保濕噴霧或敷完臉之後一定要完成基本保養程序，才不會讓水分流失，保養可就白做了。 2選用舒緩成分保養品 秋季是過敏易犯的季節，也是皮膚容易敏感發作的時候，在這季節除了勤加保濕之外，也要好好的安撫肌膚，皮膚科醫師建議，若皮膚比較容易敏感的人，在保養品成分的選擇上，可挑選小黃瓜、蘆薈、洋甘菊、金縷梅、甘草酸…等具有舒緩鎮定效果的成分，對於皮膚的泛紅、發癢、刺痛的敏感症狀可以有效減輕。此外，手上的細菌遠遠超過我們的想像，千萬別因發癢而抓個痛快，小不忍，美麗就不會來啊！ 3.一定要防曬 太陽熾烈的夏天，大家都會記得擦上防曬品，但到了氣候溫和的秋季就忍不住開始偷懶了嗎？紫外線不但會造成膚質老化，讓肌膚防禦能力減弱，也是敏感膚質人常見的刺激物，而紫外線並不是有陽光的情況才有，不管是大太陽的晴天或是陰天，紫外線的量都不會變低，想要秋季換季肌膚不鬧「皮」氣？勤防曬這件事可一點都偷懶不得！ 4.保護敏感肌 如果是屬於容易敏感的膚況，洗面乳要盡量選擇弱酸性的產品，較不易對肌...

訂台南旅店 999元一日暢遊 http://3star.swcoast-nsa.gov.tw/   更新日期: 2011/09/15 15:19   蔡宛儒 【台灣醒報記者蔡宛儒綜合報導】旅遊套票總是要揪團， 交通部 觀光局成立「臺南觀光產業聯盟」推出一日遊，讓民眾1人也可以成行。這次台南旅遊組合只要須搭配住宿相關飯店，即可享有999元一日遊含車資、門票、保險、午餐及解說服務，可說是便宜又大碗。 中秋節過後，黑面琵鷺、黑腹燕鷗等候鳥，大舉飛抵臺南「七股」及「北門」地區棲息渡冬，臺南地區進入觀光盛季！交通部觀光局特別和臺南觀光產業聯盟的16家飯店合作，推出「漫遊鹽鄉．幸福999」活動。讓民眾可以住宿在 台南市 區飯店，進行「西濱宗教漁鹽巡禮」。 觀光局雲嘉南管理處張政源處長說明：整體遊程需搭配住宿相關飯店， 999一日遊則包含CITY TOUR車資、南鯤鯓代天府大鯤園、烏鴉落洋穴的臺南幫名人故居、井仔腳瓦盤鹽田、臺灣烏腳病醫療紀念館、臺灣鹽博物館、七股鹽山、四草紅樹林綠色隧道等多處景點門票，還有旅遊平安保險、午餐及解說服務等項目。 臺南觀光產業聯盟理事長許世煜表示，除了上述套餐外，桂田酒店和 台糖 長榮酒店也都提供總統套房與其他房型及餐宿券，包括臺邦商旅、大億麗緻酒店、維夏渡假旅館等則推出價值2萬元至數千元不等的住宿券供旅客抽獎。負責承辦的翔麟旅行社表示，目前飯店細部折扣尚未全部定案，有意願的旅客可先報名等候報價。 參加的民眾可在北門遊客中心抽獎，獎品項目包含春夏秋冬黑面琵鷺公仔、臺灣好行88及99線一日遊套票、以及鯤鯓王平安鹽祭王爺公仔馬克杯、 棒球 帽等200份好禮。活動網站查詢 http://3star.swcoast-nsa.gov.tw ，或洽詢臺南觀光產業聯盟（06）261-9955。  

台北一遊未盡　北投泡湯漫步遊 回應 2011-09-13 09:37:00　大台灣旅遊網　大台灣旅遊網TTNews記者石靜怡     北投是一個有歷史、有文化、有溫泉的地方。歷史可追朔到明朝西班牙入侵雞籠，而北投溫泉最為著名則是在日治時期。北投溫泉始自大屯山之火山爆發，火山地底留下豐富的熱源，泉質有青磺、白磺和鐵磺之分，北投地區的溫泉飯店大多為白磺泉遂有牛奶湯之美名。 何妨，暫且拋開生活中匆促且繁忙的腳步，離開交通便捷的大都城，來到北投溫泉博物館欣賞古蹟，觀看梅庭墨寶與地熱谷的溫泉奇觀，漫步銀光道其古韻民風之中，與文物館的茶道有約，最後來個徹底身心放鬆泡湯兼之養生套餐饗宴，拋卻俗世、靜心體驗，隨著時代科技快速變遷，人心就更要懂得適時沉澱。 北投溫泉博物館收藏自1913年以來歷今的溫泉文物與展示處，珍貴的北投石亦在館藏之列，建議逗留一小時細細探索北投過往的人文、歷史風貌，走過其時光隧道才知今日的文建可貴。另外豎立在一旁北投圖書館是台灣首座綠建築圖書館，說是台灣最美的圖書館也不為過，行程不趕的話建議您拿本書坐在窗邊享受閱讀沉思的寧靜時光。 再前行可至曾有「一代草聖」之稱的于右任先生的避暑別館梅庭做觀賞，日式木構的建築風格使其大師紙上墨筆更添一股古老意境。接著走到位於新北投公園旁的地熱谷，是大屯山群區域內水溫最高的溫泉，清澈的水質上方雲煙裊裊，若有似無的朝霧瀰漫讓人宛若親臨一出塵絕俗之地，走累的話，還可在溫泉流水旁泡泡腳歇息一下。 之後轉乘紅25或230公車至北投文物館站下車，可報名茶道體驗或相關課程，體驗日本人著和服之茶道美學精神，欣賞來自悠久日人茶道家族的示範與品茶，以及實際體驗打抹茶、嚐菓子之和風美味，濃厚大和民風盡現在館中。 夜晚將臨，北投多家著名的溫泉旅館提供您一處放鬆身心靈場所，透過溫潤泉水，挑配健康的養生晚膳，從人文、禪意、風貌到溫泉，徹底滌淨您的五感官能，走趟身心放鬆的溫泉之旅。

5分鐘改善惱人脹氣 http://f100ctw.blogspot.com/2011/03/5.html#more 提醒您：脹氣是排毒系統出問題喔！！ 年節的飲食常讓你脹氣嗎 飲食上造成脹氣的主因是豆類 乳糖不耐症患者食用牛乳等乳製品後會脹氣 雖然膳食纖維不可少，但是過量的食物纖維（例如：全麥麵包、竹筍等）卻容易造成脹氣 消脹氣第一步 腰側（膽經帶脈穴）：自然站立，雙手五指提捏，左右交互或輪流操作共3分鐘。  操作要訣：雙腳定位不動，如鐘擺似的將腰臀向左右側外推出時，五指同步向外拉提滑開。 消脹氣第二步 小腿（胃經足三里穴）：坐姿，雙腿曲膝向前、併攏，雙手輕輕握拳，兩邊同步打1分鐘。  操作要訣：向前挺腰。雙手上抬後，以自由落體的方式自然落下。 消脹氣第三步 小腿（脾經）：坐姿，曲膝向內，足心相對，腿部外側盡量貼近地面，同手同腳，輕輕握拳，用拳面修打，左右交互操作共3分鐘。  操作要訣：足心相對、貼住。 收收功.加強腎臟排毒 吸飽氣後將後腰兩腎位置用掌心搓熱，再用掌心拍打至膚色微紅，大約一分鐘就可以了。  強化我們的臟腑，能吃能排，享受人生喔 No. 00814HL；作者：宣印學派關心您；轉載網址： http://epaper.blissland.org

享受香氛零負擔 遠離劣質精油危害 摘自 Vita 纖活誌2011年7月號 天然精油是紓壓、美容、美體的法寶之一，但這次塑化劑風暴讓人驚覺...眾多化妝、保養品、尤其是價格天差地別的精油產品，如果不懂得如何選購、不能辨別好壞，很可能讓自己時時吸入劣質廉價、有害的化學毒物... 選精油 先得聞.看.比！ 精油種類眾多，就算同一種類，價錢也可能從幾百元到幾千元不等，差別就在於萃取方法、是否100%天然或是添加化學物品。市面上一度出現打著精油名號，其實添加了異丙酵的芳香劑，正因如此，購買時更應該仔細挑選，避免劣質品的危害！ 1.標籤仔細看 如果精油是由歐、美進口而來，購買時要特別注意瓶身上的標籤，標籤上應註明英文名稱、拉丁學名、產地、萃取部位跟方式、使用說明、保存期限等。標籤資訊越清楚，代表對品質方面的嚴格控管，對消費者來說當然是一種保障。 提醒大家，購買時要特別留意拉丁學名，因為同一種名稱的植物其實有很多不同的品種，所以除了英文名稱外，還要確認拉丁文學名，才能保證是自己所需要購買的品項。 2.外觀認真挑 純精油怕光、容易氧化，所以精油必須以深色玻璃瓶做為容器，深褐色或深藍色皆可。 若是以塑膠瓶或普通容器裝著的精油就應避免購買，以免品質不穩定。  3.嗅覺好好聞 一般人嗅覺可能長期習於化學合成的香味，如室內芳香劑、香氛包等，因此不見得能立即分辨出天然香氣與合成味道的差異，但這是可以學習的。 若你聞精油味道時感覺略為刺鼻、氣味較為強烈單一，與真正植物所散發出的氣味差異頗大時，就不要急著購買。當你習慣持續使用天然精油一陣子後，就更可以靠著氣味來初步分辨精油的品質好壞。 試過以上撇步，若購買時還是不放心，可請廠商提出檢驗報告，內容是精油經過氣相層析儀（GC）分析後得出的圖表，以確保精油當中的芳香分子成分及比例。 簡單上手 進入精油的芳香世界 面對種類繁多的精油，相信很多人都想嘗試卻不得其門而入。專家建議，可以針對生活中最想改善的部分來挑選精油，像木質類的檜木、杜松、香柏、檀香...因為本身的植物特性與氣味，所以具有較為沈靜、安定的特性。 其他的精油種類還可分成花香類，如玫瑰、茉莉等；柑橘類，如檸檬、葡萄柚、苦橙等；香料類，如黑胡椒、茴香等等，可以先依種類區分後再挑選，對入門者也比較有幫助。 精油8種簡易用法 1.沐浴法： 將精油加入浴缸泡澡水中...

拒絕肥垮老姿態 搶救鬆弛型小腹 摘自 Vita 纖活誌2011年7月號 鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；鬆垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲！ 缺乏運動 深層腹肌衰弱 許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。 而且久不運動的肌肉很容易「霜降化」，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。 什麼是深層腹肌？ 提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。 但影響小腹鬆弛與凸出與否的「深層腹肌」，究竟與腹肌有哪裡不同呢？ 腹部中央，上下方向為腹直肌；在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為「表面腹肌」。腹斜肌覆蓋腰部，鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛鍊了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛鍊到腹部外側的肌肉，腹部內側仍鬆垮垮的。 深層腹肌就是「腰大肌」，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。 簡單來說，腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時，必定無法撐起船帆，背骨彎曲時，腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的！ 4招趕跑鬆弛型小腹 1.利用通勤時間健走 健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。 上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！ 2.在家走動時加上扭腰動作 平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。 3.少搭電梯 多爬樓梯 上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊...

5種難瘦小腹 你是哪一種？ 摘自 Vita 纖活誌2011年7月號 你是四肢纖細，肚子卻圓滾滾的青蛙女嗎？不管再怎麼節食，努力運動，肚子卻還是消不掉！ 別以為是肥肉太頑固，用錯方法，小腹當然不動如「山」！找出讓你大腹便便的真正原因，才能對症下藥，擺脫腹部贅肉，用平坦小腹迎接夏天。做一下下面的小測驗，看看自己的小腹類型是哪一種！ ★脂肪型小腹 □吃完飯後肚子很快又餓了。 □常常超過9點才吃晚餐。 □早午餐常隨意解決，晚餐才好好吃一頓。 □有吃宵夜的習慣。 □通常在吃完晚餐2小時後內就寢。 □喜歡吃蛋糕、冰淇淋等甜食。 ★鬆弛型小腹 □每天工作都長時間坐在電腦前面，很少起來走動。 □常坐電梯，不常走樓梯。 □沒有運動習慣。 □現在比以前變得更容易胖。 □臀部鬆弛，有下垂的跡象。 □運動時身體反應很慢。 ★傾斜型小腹 □常不自覺地駝背。 □每天坐在電腦前超過8小時以上。 □常覺得疲勞、脖子痠痛。 □習慣翹腳。 □包包常背在固定一側肩膀上。 □喜歡癱在沙發上看電視。 ★淤滯型小腹 □每天喝1杯以上冷飲。 □工作必須穿高跟鞋久站。 □沒有運動習慣。 □飲食口味偏重鹹。 □電腦前一坐就是5、6個小時，很少起來走動。 □吃任何食物都要加很多調味料。 ★便秘型小腹 □有時超過3天沒有排便。 □不常吃蔬菜水果。 □排便後腹部卻沒有清空的感覺。 □放出來的屁很臭。 □大便像圓圓小小的山羊便便，並且硬梆梆的。 □很少喝水。 造成小腹突出的原因有很多種，脂肪囤積、肌肉與經絡鬆弛、骨盆歪斜、氣血淤滯，頑固便秘...都會讓你養出小肚肚。如果你同時有2-3個項目勾選數都很多的話，就代表你有綜合性小腹問題，要特別注意喔！  

 54項的健康知識 五十四項的健康知識 01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 02、多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03、散步半小時 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛? 中岔??漲倣，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。 09、多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎...