To be a woman, a mam.

氣血水平衡與否 決定你的致癌機率 摘自Vita 纖活誌V146期“上班族的去腫抗癌祕法“ 從中醫的角度來看，人體機能運作是靠「氣、血、水」不斷在體內循環、互相影響，3者缺一不可。 氣、血、水平衡，運行順暢，才能保持健康狀態；只要其中1項不足、過剩、或瘀滯，3者平衡一崩壞，就會開始出現各式各樣的健康問題，許多癌症就是在此時埋下致命危機。 氣、血、水是構成人體和維持生命活動的基本物質，陽氣是維持生命的最重要力量。養生，就是養陽氣。 血提供養分給器官和臟腑，水負責滋潤全身、帶走毒素。血靠著氣在體內循環，氣則需要血提供的養分成為它的再生能源。這3者在體內藉著臟腑的活動相互滲透、轉化，維持彼此依存又相互制約的平衡關係。 「氣、血、水」異常，身體運作也跟著混亂！ 氣不順、不足＝代謝停滯 中醫認為氣是維持人體活命的力量，所有生理活動能否協調運作，都與氣息息相關。如果氣不足，或是承受過大壓力卻無處宣洩，造成氣虛、氣瘀滯，對抗病毒和排毒功能就會日漸衰弱，轉變成容易罹癌的體質。 「氣」的停滯…氣滯會讓消化和代謝能力低下，腸胃易發生潰瘍和產生癌的黏膜。氣滯也會導致體內機能運作紊亂、內分泌失調，最終引發各類癌症。 血不順、不足＝血液循環不佳 貪涼、受寒、常吃冰食、冷食，久坐少運動、壓力太大、常熬夜、過度疲勞，讓血液循環不良，會導致熱及養分無法順利傳送，老廢物質也無法順利排出，使血中的脂肪積聚。這種類型問題有﹍荷爾蒙失調、四肢冰冷、肌肉酸痛等症狀，除此之外，經痛也是血不順的女生常出現的問題喔！ 「血」的停滯…血液濃稠、血液循環差，肌膚容易缺水、疼痛，血脂也會過高。 水不順、過多＝水分滯留 身處潮溼環境、飲食過於精緻、長時間缺乏運動、腸胃吸收能力衰弱等，都會造成水分代謝不良，老廢物質積聚成為「溼」的形式滯留在體內。若溼毒在體內蔓延，將會造成血液瘀滯，甚至引發癌症等重大疾病。 「水」的停滯…溼氣滯留在體內，影響內分泌腺，有可能造成甲狀腺癌。溼氣積聚在大小腸裡，則有引發大腸癌的危險。此外，還有罹患乳癌、子宮頸癌、肺癌、腺癌等癌症的可能。 氣血水的平衡＝身心健康 壓力大、飲食不正常、慢性疲勞的上班族，要謹記...維持氣、血、水的平衡，才能身強體健、百毒不侵！悶溼熱的海島型氣候，讓超過80%的台灣人天生就容易水分代謝...

孕期乳房保養3關： 選對內衣、注重護理、預防發炎 http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=62&id=2251 撰文╱陳宗琳；採訪諮詢╱馬偕紀念醫院婦產部主治醫師黃文助   懷孕 時，準媽咪不論是生理、心理上都需做相當的調適來適應孕期中的種種變化，這些變化可能從受精卵著床的那一刻就開始產生。在280天的懷孕週期中，外觀變化最大的，除了日漸隆起的 小腹 ，以及超出預期的體重外，就屬那最傲人的乳房變化了。 馬偕紀念醫院婦產部主治醫師黃文助表示，懷孕胸部漲大的原因，主要是體內雌激素、黃體素會隨著懷孕而有上升的情形，也促使了乳房乳腺內的腺管及腺泡發育生長，使得整個乳房體積與重量隨之增加。 孕期3階段•乳房跟著UP！ 懷孕初期 【乳房變化】 在月經週期的後期及開始懷孕的數週之內，許多懷孕的孕媽咪就會感覺乳房腫脹，甚至會出現疼痛感。 ＊ 乳房體積開始增加 直到進入懷孕約5週左右，乳房的體積開始增加，而乳腺的肥大也將令乳房產生腫塊。 ＊ 乳暈顏色變深 隨著乳房大小的增加，乳房正下方的血管會日益明顯，而乳暈的顏色也因色素沉澱逐漸變深。 黃文助醫師指出，到了懷孕約3∼4個月左右，大部分孕媽咪的乳房就已經開始變大，除了會出現些微的疼痛外，偶爾也會摸到腫塊，這是因為乳腺發達及荷爾蒙增加的緣故。此外，表皮正下方的靜脈曲張也會 持續 出現，讓乳頭的顏色變得更深；這些都是為了日後泌乳而做的準備，屬於正常現象，無須過於擔心。 【護理方式】 幾乎所有孕媽咪在此階段都會感覺脹痛，有些人甚至會持續痛到分娩之後，黃文助醫師提醒孕媽咪，若是因乳房疼痛影響日常作息時，可以使用毛巾冷敷胸部，降低腫脹與不適感。 【內衣挑選】 由於此時乳房尚未明顯增大，無須更換尺寸較大的罩杯，只需穿著稍微寬鬆的內衣即可。 懷孕中期 【乳房變化】 ＊ 乳房體積明顯變大 到了懷孕中期，隨著妊娠週數的增加，乳房也明顯大了許多，初期的乳房變化形態在此時更加顯著。 ＊ 產生乳汁 這個階段的乳房內已經開始產生乳汁，且乳頭已開始分泌出少量的白色乳汁，這就是初乳的形成。黃文助醫師指出，到了這個階段，一般的孕媽咪罩杯大約會升級約2∼3cup，尺寸大約增加15∼20公分以上。此時已可開始稍作護理，為產後哺乳預做準備。 【護理方式】 黃文助醫師提醒孕媽咪，...

瘦得健康才重要 文/李思儀醫師          唐朝時的美女是圓潤的楊貴妃，而現代所認為的美女則是要有穠纖合度的身材，但由於現代的飲食習慣與作息，往往不知不覺體重就隨著年齡增加，甚至在青少年時期就出現過胖過重的現象。想要在苗條些，除了外觀上美感，針對身體的健康，其實也是有正面的效應。過胖除了會導致三酸甘油脂過高、膽固醇過高、也會影響血壓的狀況，過重對於膝蓋的承受更是無形的負擔，更有些人會影響睡眠的狀況、頻頻打呼不止。          許多人都落入飲食迷失，更多的人因為錯誤的減肥觀念導致體重無法減輕，是否是少吃才會瘦，的確若試攝入的卡洛里少於每天所消耗的，短期內可能會看到成效，但長期而言，反而是讓自己的基礎代謝率減低、只要吃的和以前一樣，反而胖的更快、瘦的更不容易，反反覆覆形成溜溜球效應(時胖時瘦，體重無法穩定在一定值內)。          該如何避開溜溜球效應，在正確的時間攝取正確的食物，以及透過規律的運動讓自己的基礎代謝率提高，才是聰明的瘦、又瘦的健康！我常常會告訴病人，一定要吃早餐、尤其是要攝取高蛋白質的食物、如奶蛋魚肉類或者是豆漿，若是早餐攝取高蛋白質的食物，則人體一整天的基礎代謝率會提高30%，相反的若是選擇不吃，則反而不容易減重成功。另外，每星期規律的運動3~5次，一次持續30分鐘以上，則會幫助人體燃燒多餘的脂肪，加速瘦身的成功。      在這段時間內更要避免冰冷的飲料、高熱量的麵包與甜點零食，早餐高蛋白、午餐正常攝取、晚餐減半，相信減重絕對不是夢想！          有些朋友為了快速減重，但又無法避開美食的誘惑，便選擇在食用大餐後用催吐的方式，強行將食物吐出，這種方式既無法減重對於身體更是嚴重的傷害，因為食物會隨著胃液灼傷食道表面，造成食道表面的灼傷形成潰瘍，久而久之更可能形成胃食道的閉鎖不全、造成胃食道逆流的狀況，嚴重的還要小心食道癌的發生！  坊間還有許多偏方，...

[專欄] 產後腰痠背痛原因及防治法  資深護理師-陸廣貞 很多媽咪有產後腰痠的困擾，除了個人本身原有的受傷或疾病外，導致腰痠的原因大略可分為以下幾點： 1. 在懷孕的過程中，隨著寶寶的成長，到了中後期的準媽咪就會感受到被寶寶撐大的子宮對背部的壓迫，負重的壓力都在脊椎和骨盆等部位，加上生產時若骨盆腔偏於狹窄，而胎頭較大，都會壓迫到骨盆腔周圍的神經叢，所以孕期中的長期壓迫與生產時的短暫壓迫都會導致產後腰痠背痛的症狀。 2. 因為懷孕時荷爾蒙變化的關係，會使骨盆腔的結構較鬆，尤其是自然產婦女，生產時多少會造成骨盆腔底部的肌肉韌帶受到傷害，產後若未好好休息，甚至因為哺乳和抱寳寶及換尿布等技巧不正確和姿勢不良，再加上情緒容易緊張或休息不夠，都會造成腰痠，如果之前曾經有脊椎受傷者，在此時則更容易感到不適。 另外骨質疏鬆也會增加腰痠背痛，因此懷孕哺乳期更要特別注意鈣質的補充。還有惡露不暢引起血瘀，亦會導致腰痠不適。 若已腰痠背痛該怎麼辦呢? 1. 腰背部的保暖很重要，故要綁上束腹帶或傳統美身帶(傳統紗布材質較透氣不易過敏)。 2. 維持正確姿勢和適度地走動是最重要的預防和保健的方式，因為持續適度的運動，可以維持肌肉張力，對產後痠痛也能有效緩解。 3. 可按摩熱敷腰部以促進腰背處的血液循環。 4. 產後半年內不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰痠背痛。 5. 子宮收縮劑或生化湯可去除因氣血瘀滯於腰部所引起的疼痛，但須經醫師診療給予處方。 6. 杜仲對於產後腰膝痠痛、乏力、暈眩，小便頻繁皆有改善的作用，建議用量：一個月約3~4兩杜仲粉即可。